عمليات البحث

كيف تقلع عن التدخين


تم كتابة العديد من الكتب عنها كيف تقلع عن التدخين وهناك آراء كثيرة ومتضاربة في كثير من الأحيان حول أكثر الأساليب فعالية. ما تم إثباته علميًا هو أن التدخين ضار جدًا بالصحة ويزيد بشكل خاص من فرصة الإصابة بسرطان الرئة أو سرطان الحلق.

كف عن التدخين إنها ليست سهلة وتتطلب قوة إرادة كبيرة ولكنها معركة يمكن لجميع المدخنين الفوز بها! فيما يلي نصائحنا حول بعض أنجح التقنيات لـكف عن التدخين.

لنبدأ بالسبب أولاً: لماذا هو صعب للغاية كف عن التدخين؟ بالنسبة للدكتورة آنا ماريا سيبي ، محللة نفسية استقرائية وخبيرة في التنويم المغناطيسي المتعدِّد ، "الاستقطاعات التي بموجبها يدفع الفرد للتعاقد على عادة التدخين كثيرة "، ولكن بشكل أكثر بساطة "التدخين هو رد فعل للعواطف وصعوبات الحياة اليومية.الطريقة التي اقترحها نفس الطبيب ل كف عن التدخين إنه التنويم المغناطيسي ، ولكن في حالة عدم وجود خبير حقيقي ، يمكن للمدخنين تجربة تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي للتخلي عن عادة التدخين.

كف عن التدخين مع التنويم المغناطيسي الذاتي فإنه ينطوي على مرحلتين. تربط إحدى المراحل التدخين بعوامل سلبية مختلفة ، أما المرحلة الأخرى فهي بدلاً من ذلك "إطلاق سراح"الاسترخاء ولهذا السبب يسمى" المرحلة الحثية الإيجابية ". ما هو المطلوب لهذه التمارين؟ بالنسبة للمرحلة الاستقرائية الإيجابية ، ستحتاج إلى ورقة وقلم أزرق وبعض الأغاني وبعض وقت الفراغ في المساء قبل النوم ؛ بالنسبة لـ "المرحلة الحثية السلبية" ، ستحتاج إلى ما قيل من قبل ، بالإضافة إلى سيجارة ومساحة ضيقة مثل الاستحمام في الحمام.

التمرين - مرحلة الاسترخاء ، استقرائي إيجابي. علامة على الأقل:

  • ثلاثة أسماء لأشخاص كانوا جزءًا من حياتك. يجب أن يكون لديك ذكريات إيجابية حصرية لهؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن يلوثوا أو يقوضوا صفاء حياتك على الأقل.
  • اكتب أسماء ثلاثة أشياء تخصك وتسعدك.
  • عنوان ثلاث أغنيات مفضلة ، يتم الاستماع إليها كموسيقى خلفية أثناء جميع التعليقات التوضيحية.
  • ثلاث شخصيات تعجبك ، مشهورة أم لا ، لم تكن جزءًا من حياتك.
  • ثلاثة أطباق مفضلة (تجاهل هذه النقطة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل).
  • اسم عطرك المفضل.
  • ضع علامة على هذه المصطلحات الثلاثة: الشمس والبحر والحب. ضع علامة مرة أخرى: الأصفر والأزرق والأخضر ، في محاولة لتخيل شيء يتوافق مع هذا اللون.
  • بعد تدوين ما هو مبين ، استرخ عن طريق الانتهاء من الاستماع إلى الأغاني الثلاث المحددة ، واستلقي وأعد قراءة ما هو مكتوب ثلاث مرات على الأقل.

طريقة أخرى شائعة بشكل متزايد ل كف عن التدخين بدلا من ذلك يمر من خلال استخدام ما يسمى السجائر الإلكترونية من خلالها يستنشق المدخنون جرعات من النيكوتين المبخر من الأجهزة التي تعمل بالبطاريات والتي تبدو ، حتى من وجهة نظر الشكل ، سجائر حقيقية. وفقًا لدراسة أجرتها مجلة الصحة العامة ، فإن مستوى المواد المسرطنة الموجودة في بخار السجائر الإلكترونية يبلغ حوالي واحد بالألف من تلك الموجودة في دخان السيجارة العادية.

استخدام السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين يوفر ميزة إضافية تتمثل في عدم حرمان المدخن من "لفتة" ، وهي إحضار السيجارة إلى شفتيه ، والتي تستجيب للسلوكيات والعادات اليومية ، وغالبًا ما يتم تنفيذها كرد فعل لحالات التوتر والملل ، والتي قد تكون صعبة. للتوقف فجأة.

كيف تعمل السيجارة الإلكترونية؟
تتضمن السيجارة الإلكترونية استخدام كبسولات صغيرة تحتوي على جرعات صغيرة من النيكوتين وأنواع مختلفة من الروائح التي يتبخرها المستخدم ويستنشقها. وبالتالي فإن الدخان الناتج هو بخار ماء ولا يحتوي على مواد سامة. تعمل السجائر الإلكترونية مع البطاريات التي يعاد شحنها من خلال شواحن بطاريات خاصة لتوصيلها بجهاز كمبيوتر أو بالتيار الكهربائي عبر مقبس USB.

تُباع مجموعة تتكون من سيجارة إلكترونية + محول شحن USB على سبيل المثال في أمازون مقابل 15.99 يورو.

إن اختيار نوع الكبسولات المراد استخدامها وربما النسبة المئوية للنيكوتين يعود إلى المستخدم الذي يمكنه "إزالة السموم" بسهولة أكبر عن طريق خفض جرعات النيكوتين تدريجيًا ،

الميلاتونين للإقلاع عن التدخين

هناكالميلاتونينيبدو أنه مساعد جيد لأي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. جرعة فموية واحدة منالميلاتونين إذا استغرقت 3.5 ساعات بعد آخر سيجارة ، يبدو أنها تتصدى للأرق والتهيج والقلق والاكتئاب والرغبة في التدخين لمدة 10 ساعات قادمة. لتقصير أوقات الامتصاص ، يوصى باستخدام الميلاتونين المذاب في الفم (ربما تحت اللسان) كما في حالةنقي الميلاتونين السريع، المقترح على أمازون بسعر 15.65 يورو شاملاً تكاليف الشحن.

ال رقعة طبية للتوقف عن التدخين هو خيار آخر متوفر في الصيدليات لبعض الوقت ويعتمد على مبدأ الإطلاق التدريجي لجرعات صغيرة من النيكوتين. لسوء الحظ ، أثبتت دراسة أجرتها إدارة الأدوية الفيدرالية (هيئة حكومية أمريكية مسؤولة عن مراقبة صحة المواطنين) أنه في المتوسط ​​75٪ من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بهذه الطريقة ، يستأنفون التدخين في غضون عام.

أظهرت دراسة أخرى أجرتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أيضًا أن بعض الأشخاص مهيئون وراثيًا لأن يكونوا أكثر صعوبة كف عن التدخين: الطفرات في مجموعة جينات مستقبلات النيكوتين (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) ستساهم في إدمان النيكوتين والمدخنين الشرهين.

ومع ذلك فمن المؤكد أن كف عن التدخين يتطلب قوة إرادة كبيرة والتزام كبير!

المعهد الوطني للصحة للمساعدة كف عن التدخين لقد أتاح رقمًا مجانيًا مخصصًا 800-554088 مجانًا ، ومجهول الهوية ونشط من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 10.00 إلى الساعة 16.00.

مقال آخر قد يثير اهتمامك هو "حامل بأعقاب الجيب: وصول سموكي "


فيديو: الحكيم في بيتك. تعرف على طريقة الإقلاع عن التدخين نهائيا (كانون الثاني 2022).