عمليات البحث

حاسبة كتلة الدهون على الانترنت


ال حساب كتلة الدهون كنسبة مئوية من وزننا الإجمالي ، من المهم تحديد حالة الشكل لدينا بالإضافة إلى مؤشرات مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي لا تأخذ هذا العامل في الاعتبار.

ال هناك ثلاث طرق لحساب النسبة المئوية لكتلة الدهون الموجودة في أجسامنا.

1) تتضمن الطريقة الأولى استخدام ملف معادلة رياضية تستخدم أيضًا في الاختبارات البدنية للبحرية الأمريكية. لحساب النسبة المئوية لكتلة الدهون ، ستحتاج إلى قياس محيط الخصر والرقبة والوركين باستخدام "مقياس الخياط" المشترك. بمجرد إجراء هذه القياسات الثلاثة ، أدخلها في الحقول الثلاثة أدناه ، واضغط على الزر "حساب" ويمكنك قراءة النسبة المئوية لكتلة الدهون.

بمجرد حصولك على القيمة المرجعية ، من المهم تفسيرها بشكل صحيح ، ربما بدعم من طبيبك.

بشكل عام ، عند التبسيط قدر الإمكان ، يجب عليك الانتباه إذا كان تقدير النسبة المئوية لكتلة الدهون لديك أقل من 3٪ للرجال وإذا كانت أقل من 11٪ بالنسبة للنساء (مخاطر النحافة المفرطة) أو إذا كانت أعلى من 26٪ للرجال وأكثر من 32٪ للنساء (مخاطر السمنة).

النسب المتفاوتة بين 6٪ و 13٪ للرجال وبين 14٪ و 20٪ للنساء يمكن أن تشير إلى حالة رياضية بشكل خاص.

نتذكر أيضًا أن حساب مقاس الخصر يجب أن يتم عن طريق قياس المحيط عند ارتفاع نقطة تقع بين القفص الصدري والسرة ، والبقاء في وضع مستقيم مع عضلات مسترخية.

2) الطريقة الثانية تتضمن استخدام ملف مقياس الضغط مثل الصورة الموضحة في الصورة الافتتاحية لهذه المقالة.

وهو عبارة عن "فرجار" مرتبط بمقياس قيم يستخدم لقياس نسبة كتلة الدهون في أربع مناطق من الجسم: البطن والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وشفرة الكتف.

يجب بعد ذلك إجراء القياسات الأربعة كما هو موضح في الصورة التالية:

يمكن شراء ملف جلد مثالي لهذا النوع من القياس عبر الإنترنت مقابل حوالي 20 يورو ، مع استكمال التعليمات حول كيفية إجراء القياسات وكيفية تقييمها.

3) الطريقة الثالثة تتضمن استخدام ميزان مزود بمقياس مقاومة: أثناء عملية الوزن ، يمر نبضة كهربائية طفيفة (من الواضح أنها غير مؤلمة تمامًا! :-) عبر جسمك مما يسمح بتحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).

فيما يتعلق بنوع المقياس ، يمكن أن يكون لديك مؤشرات بمستويات مختلفة من التفاصيل. المقاييس المجهزة بأقطاب كهربائية في القاعدة توفر فقط نسبة الدهون الإجمالية وقيم النسبة المئوية للكتلة الخالية من الدهون ؛ توفر الموازين المزودة بأقطاب كهربائية أيضًا على مقود خاص متصل بالقاعدة (انظر الصورة أدناه) أيضًا القيم المئوية لكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون مقسومة أيضًا على مساحة الجسم: الجذع والذراع الأيمن والذراع الأيسر والساق اليمنى والساق اليسرى.

العلامة التجارية الأكثر انتشارًا وموثوقية لهذا النوع الثاني من المقاييس المتقدمة هي Tanita ، وهي متوفرة حاليًا عبر الإنترنت بسعر 172 يورو وغالبًا ما يستخدمها الأطباء وأخصائيي التغذية وخبراء التغذية.

هذا النوع من الميزان قادر أيضًا على توفير مؤشر للكتلة المتوقعة للعضلات.

مقياس تانيتا الاحترافي لحساب كتلة الدهون

في حالتي أنا مدين لـ حساب كتلة الدهون أجريت باستخدام الطريقة 1 ، أي بإدخال قياساتي في هذه الصفحة والحساب الذي تم إجراؤه باستخدام مقياس تانيتا الذي أستخدمه كل شهر للتحقق من لياقتي ، أعطت نتيجة مماثلة بالتأكيد:12.7٪ بطريقة الحساب الأولى و 12.3٪ بالطريقة الثانية.

ومع ذلك ، من الواضح أن الطريقة الأولى لا تسمح بتحديد أي منطقة من الجسم تتركز فيها الدهون ولا تسمح باكتشاف أي اختلال في التوازن بين الجانب الأيمن والأيسر من الجسم.

للحصول على فكرة عن لياقتك بناءً على نسبة كتلة الدهون ، يمكنك الرجوع إلى الجدول التالي الذي تم تطويره بواسطةACE (المجلس الأمريكي للتمرين):

ومع ذلك ، فإن هذا الجدول لا يأخذ بعين الاعتبار العمر وبالتالي فهو مهم فقط للبالغين ، بشكل دلالة على عمر يتراوح بين 18 و 70 عامًا.

العناصر الأخرى التي قد تهمك:

- التمثيل الغذائي الأساسي

- كيفية حساب الوزن المثالي

- كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي

- كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

- اختبار الرجل المحتضر: ما هو وكيفية القيام به

قد تكون مهتمًا بالمقال الموجود على ميزان المعاوقة