عمليات البحث

الفاصوليا الخضراء بالطماطم وصفة لذيذة وخفيفة

الفاصوليا الخضراء بالطماطم وصفة لذيذة وخفيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال فاصوليا خضراء، غنية بالأنزيمات والألياف ، فهي غذاء ممتاز وطازج مع نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. مع الفاصوليا الخضراء ، يمكننا تحضير العديد من الوصفات ، ويمكن أن تتناسب مع الأطباق الجانبية اللذيذة أو الأطباق الفريدة مثل i فاصوليا خضراء بصلصة الطماطم. هذه وصفة بسيطة لا تستغرق سوى بضع دقائق. أدناه ستجد الوصفة فاصوليا بصلصة الطماطم، طبق منخفض السعرات الحرارية (حصة واحدة 80 سعرة حرارية) ولكنه غني بالنكهات والمواد التي تبطئ الشيخوخة وتحمي من العديد من الأمراض. يعتبر الليكوبين الطماطم مفيدًا للقلب والشرايين ، كما توفر الفاصوليا الخضراء كميات جيدة من الألياف التي تنظم الأمعاء. من الواضح أنه يوصى بشراء خضروات مزروعة عضوياً إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة.

فاصوليا خضراء بصلصة الطماطم ، المكونات لـ 4 أشخاص
800 جرام من الفاصوليا الخضراء
1 بصلة
6 حبات طماطم ناضجة وناضجة
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
ريحان ، فلفل حار وملح حسب الرغبة

فاصوليا خضراء بصلصة الطماطم، الإعداد

  1. نقطع البصل ثم نغسل الطماطم جيداً ونزيل القشرة وتقطيعها في وعاء
  2. نسكب البصل المفروم في مقلاة مع القليل من الزيت ونتركه يكتسب اللون البني لبضع دقائق مع التحريك من حين لآخر
  3. نضيف الطماطم ونطهو لمدة دقيقتين أخريين ثم نضيف الفاصوليا الخضراء
  4. يترك حتى ينضج لبضع دقائق مع التحريك
  5. بعد دقيقتين ، أضف كوبًا من الماء واطبخ: سيستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة
  6. يضاف الريحان قبل بضع دقائق من إزالة الفاصوليا الخضراء من على النار
  7. قبل التقديم ، يرش قليل من الفلفل الحار ويخلط جيداً
  8. تقدم مع شرائح قليلة من خبز القمح الكامل

فاصوليا خضراء بصلصة الطماطم ، نصائح قبل الطهي

  • إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد ، يمكنك زيادة جرعات الفاصوليا الخضراء وخفض جرعات الخبز إلى النصف. ستحصل على تأثير إشباع عالي وتوفر ما يصل إلى 160 سعرة حرارية
  • في وقت الشراء ، تأكد من أن الفاصوليا الخضراء لا تحتوي على بقع العفن ، وأنها صلبة وتتكسر بشكل نظيف
  • إذا كنت تزرع الفاصوليا الخضراء ، قلِّمها فقط عندما تقرر طهيها ، وإلا فقد تتعفن أو تتدهور بشكل أسرع.
  • تجنب تناول الفاصوليا الخضراء النيئة ، فهي تحتوي على إنزيم يعيق عملية الهضم. يتم إلغاؤها بواسطة مرحلة طهي الحبة الخضراء.


فيديو: الفاصوليا بالبندورة على الطريقة الحلبية الاصلية (قد 2022).