خطوط إرشاد

كيف تنقذ نفسك من الحر ، أفضل الاستراتيجيات


بعد تعريفك بـالوصايا الغذائيةإلى عن علىتحمل حرارة الصيف، هنا بعضعلاج جاهزة للاستخدام لمواجهة أكثر فصول السنة إشراقًا بشكل أفضل.

كيف تنقذ نفسك من الحر
ابحث عن واحدة فعالةعلاج ضد الحرارةالصيف هو أفضل شيء تفعله لتلافي الضرر الذي يلحق بما يسمى "موجات حرارية". عندما يفشل نظام تنظيم درجة حرارة الجسم في تشتيت الحرارة الزائدة ، تكون المخاطر عديدة ومختلفة الخطورة:

  • تشنجات
  • إغماء
  • تورم
  • ضغط عصبى
  • ضربة شمس

كيف تنقذ نفسك من الحار, انخفاض درجات الحرارة في المنزل
جيدعلاج ضد الحرارة في المنزلتتمثل في فتح الأبواب والنوافذ فقط في الصباح الباكر وبعد غروب الشمس وعدم طهي الطعام مفضلاً السلطات أو الأطعمة التي تؤكل نيئة. النوافذ ، خاصة إذا كانت تواجه الجنوب ، يجب أن تكون مظلمة ومغطاة.

كما هو الحال مع الفرن والموقد ، تجنب استخدام مجففات الشعر ، ومكواة الشعر ، والمكاوي ، وأجهزة الكمبيوتر ... وجميع الأجهزة التي تنتج الحرارة.

يسمح المنزل المعزول حرارياً بتحمل الحرارة بشكل أفضل أيضًابالمساء. درجة الحرارة المثالية في المنزل هي 24-26 درجة مئوية فلا تفرط في استخدام مكيف الهواء. استخدم المراوح ومكيفات الهواء فقط عند الضرورة القصوى لتجنب تكاليف الطاقة الباهظة.

إذا كنت تستخدم مراوح ميكانيكية ، فلا توجهها مباشرة إلى الأشخاص ، بل اضبطها بحيث يدور الهواء في جميع أنحاء الغرفة. عندما تعمل المراوح ، يزيد خطر الإصابة بالجفاف ، لذا احرص على شرب المزيد.

الالحارتتفاقم بسبب الرطوبة: لا تحتفظ بالأقمشة المبللة في المنزل ، ومزيل الرطوبة - حتى لو كان طبيعيًا - يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

مثل تنقذ نفسك من الحر ،نصائح مفيدة

  • لا تتناول الأطعمة التي ترفع درجة حرارة الجسم: اللحوم المطهو ​​ببطء ، والمخبوزات ، والأطعمة المتطورة ، والأطعمة عالية السعرات الحرارية ...
  • تجنب الأكل بسرعة كبيرة.
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
  • تجنب الكحول والماء شديد البرودة.
  • الحد من استخدام المياه منخفضة المحتوى المعدني.
  • لا تأخذ دشًا باردًا ولكن فاترًا! سيؤدي الاستحمام البارد إلى تعريضك للحرارة.
  • اغسل الذراعين والوجه كثيرًا ، فمن الأفضل أن تفعل المخنثون بدون المكياج ومكواة الشعر
  • تجنب النشاط البدني المكثف ، خاصة في الهواء الطلق بالقرب من المراكز الحضرية.
  • لا ترحلأبداالأشخاص أو الحيوانات في السيارات المتوقفة ، حتى ولو لفترة قصيرة.
  • إلى عن على تحمل الحرارة في المنزل، حاول المشي حافي القدمين ، سيساعدك ذلك على تشتيت الحرارة.
  • خلال موسم الصيف ، احتفظ بالأدوية في الثلاجة (اقرأ على العبوة ، يجب وضع الأدوية التي تحتاج إلى درجة حرارة تخزين لا تتجاوز 22-25 درجة في الثلاجة).
  • تجنب مغادرة المنزل خلال الساعات الحارة ، من 11 إلى 18. هذا السلوك يحميك من الضباب الدخاني: أثناء موجات الحرارة يتم تجاوز القيم الحدية للغازات الحضرية مع تأثير مزعج على الأغشية المخاطية التنفسية.
  • ارتداء ملابس خفيفة ومريحة ، غير ضيقة وغير مصنوعة من ألياف تركيبية.
  • خارج المنزل احمِ رأسك من أشعة الشمس بقبعة فاتحة اللون.
  • احمِ البشرة من حروق الشمس باستخدام واقي من الشمس عالي العوامل.
  • في السيارة المتوقفة ، استخدم ستائر الشمس.
  • احمل معك دائمًا زجاجة ماء وليمون.
  • حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة ، وعادة ما يتم هذا الفحص في الصيدليات مجانًا.

المزيد من النصائح حولالبقاء على قيد الحياة في حرارة الصيف ، هناكيف تنقذ نفسك من الحر
عند الشاطئ…
على الشاطئ تذكر أن المظلة لن تحميك من الحرارة أو من أشعة الشمس ، لذا استخدمي قبعة وكريم واقي ...

في الحديقة…
إذا كنت معتادًا على المشي في المساحات الخضراء في حديقة عامة أو في منزل ريفي ، فتجنب القيام بذلك في الصيف: لسوء الحظ ، معحرارة الصيفيتركز الأوزون الناتج عن وسائل النقل في المساحات الخضراء!

عندما تستيقظ ...
إذا كنت مستلقيًا ، على الشاطئ ، في السرير في المنزل ... افعل ذلك ببطء! بسبب الحرارة ، قد تتعرض لانخفاض حاد في ضغط الدم من الاستلقاء إلى الوقوف.

في عطلة…
انتبه بشكل خاص إلى مواقع الخيام أو الكرفانات أو الهياكل المماثلة. إذا ذهبت للتخييم ، تفضل المناطق المظللة وذات التهوية الجيدة.

في رحلة ...
احذر من الإفطار المعبأ! لا يجب أن يكون خفيفًا فقط (ماذا عن شطيرة الأفوكادو أو سلطة الفواكه والخضروات؟) ، ولكن يجب تخزين الطعام في أكياس تبريد خاصة. تخزين المواد الغذائية هو تحد حقيقي خلال الصيف…!

العديد من النصائح الواردة في مقالتناكيف تنقذ نفسك من الحر, تم أخذها من كتيبات المعلومات التي توفرها وزارة الصحة.

إذا أعجبك هذا المقال يمكنك متابعتي على Twitter أو إضافتي على Facebook أو بين دوائر G +، طرق الاجتماعية هم لانهائي! :)



فيديو: أفكار لإستراتيجيات مبتكرة للمراحل الصغيرة في حصص التعلم عن بعد (ديسمبر 2021).