عمليات البحث

الجري في الشتاء ، كل النصائح


يعمل في الشتاء: نصائح حول كيفية الجري في درجات الحرارة المنخفضة ، والملابس ، وإعداد العضلات ، والإحماء وجميع الحيل التي يستخدمها العداء المثالي.

مع وصولدرجات الحرارة المنخفضةيعلق العديد من المتسابقين أحذيتهم على الحائط ولكن ليس الأكثر جرأة ، في الواقع ، هناك من يفكر في بدء الجري الآن.

يعمل في الشتاء لا يضر ، طالما أنك تتخذ الاحتياطات الصحيحة. قشعريرة البرد وانقباضات العضلات اللاإرادية لا تساعد على الجري ، ولهذا السبب تحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة حتىتشغيل في الشتاءتمرض!

إذا كنت تحب ادارة، يمكن العثور على نصائح جيدة أخرى في المقالة المخصصة ل الركوب إلى المدينةيركضون حول المدينة.

الجري في الشتاء دون أن يمرض

أولاً سوف نرى ما يحدث للجسم خلال سباقات الشتاء. درس توماس دوبت من معهد البحوث الطبية البحرية الآثار الصحية لأولئك الذين قرروا ذلكتشغيل في الشتاء، ورأت استنتاجاته أن:

  • يعتمد استهلاك الطاقة على الكربوهيدرات وبدرجة أقل على الدهون. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية بدء الجري في الشتاء ، فهذا يعني أنهم سيضطرون إلى الاكتفاء بالمشي لمسافات قصيرة فقط. التمثيل الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات يمثل مشكلة كبيرة تشغيل في الشتاءلمسافات طويلة.
  • هناك إنتاج أكبر من اللاكتات لذلك من الأسهل تلبية أالديون الأوكسجين. لهذا الغرضتشغيل في الشتاءيوصى بنشاط معتدل مثل الجري الخفيف (الهرولة).
  • تقلصات العضلات أقل قوة ، ويتم استغلال الألياف العضلية سريعة الارتعاش ، وهذا قد يفسر زيادة إنتاج اللاكتات.

للتخفيف من أضرار درجات الحرارة المنخفضة والجري في الشتاء دون الحاجة إلى التعامل مع التهاب الحلق والإنفلونزا ، من الممكن تحضير العضلات بشكل صحيح وارتداء الملابس المخصصة.

الجري في الشتاء ، والاحماء

في الشتاء ، تصبح التدفئة أكثر أهمية. لكن كن حذرا! ليس من الضروري زيادة أوقات التسخين ولكن يجب زيادة الجودة فقط. الإحماء ثمين ولكنه يجب أن يكون لطيفًا وممتعًا: 10 دقائق من التمدد الديناميكي والقفز الصغير بالحبل كافيان لرفع درجة حرارة الجسم وزيادة ضربات القلب والتي بدورها ستضخ المزيد من الأكسجين إلى الساقين لتحضير الجسم كله الجسم للتشغيل.

يعمل في الشتاء، تغذية

يعتبر تناول الموز الكلاسيكي قبل التدريب أكثر ملاءمة لهتعمل في درجات حرارة منخفضة. لمعالجة أفضلتشغيل الشتاءمن الجيد تناول الطعام بالطريقة الصحيحة كل يوم: اعتني بنظامك الغذائي! في يوم بارد ، لا ليصاب بالمرضبعد الجري ينصح بتناول الأطعمة الساخنة والحساء السائل والحساء المخملي بشكل ممتاز.

الجري في الشتاء ، الملابس المناسبة

أما بالنسبة للملابس بالنسبة اركض في البرد، لا تطرف مع طبقات! عليك التستر ولكن ليس كثيرا!

ارتدِ ملابسك كما لو كانت درجة الحرارة الخارجية أعلى من 5-6 درجات مئوية من تلك التي يشير إليها عمود الزئبق. أثناء الجري ، سترتفع درجة حرارة جسمك بحوالي 5-6 درجات مئوية ، لذا فهذه هي الإستراتيجية الصحيحة.

اختر الملابس التي لا تسمح للعرق بالركود عند ملامستها للجلد: أثناء الجري في البرد ، يجب ألا تشعر بالبلل. الأقمشة القابلة للتنفس هي الأفضلتشغيل في الشتاء.

تجري في الشتاء مع رياح قوية

يمكن أن تجعلنا الرياح نشعر بدرجة حرارة أقل مما هي عليه بالفعل. في الأيام العاصفة ، ارتد سترة واقية من الرياح وحاول أن تبدأ في الجريتيار مضاد(ضد الريح) ثم إنهاء جلسة التدريب تاركًا الريح وراءك.

إذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة على مثل الجري في الشتاء يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei اجتماعي هم لانهائي! :)

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقال الموجود على بوبالجيا يكون تقويم السباق: ماراثون - نصف ماراثون - 10 كم - 5 كم - تدريب جماعي مجاني.



فيديو: قمت بالركض يوميا لمدة شهر شاهد ما حدث لجسمي! (كانون الثاني 2022).